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- Canales/sistemas energéticos
: Los tres sistemas que proveen la energía que se utiliza
durante ejercicios muy cortos y de intensidad/potencia producida
muy alta (sistema anaerobio aláctico); durante ejercicios de media
duración y de intensidad/potencia producida media (sistema anaerobio
láctico); durante ejercicios de larga duración y de intensidad/potencia
producida baja (sistema aerobio).
- Cansancio físico : Percepción
individual y subjetiva del estado de cansancio físico de una persona.
Un alto nivel de cansancio físico significa que la persona se ha
sometido a un estrés físico que puede ser el resultado de una mala
recuperación del entrenamiento anterior o a un estrés provocado
por un trabajo físicamente exigente. Si el nivel de cansancio físico
es muy alto durante 2-3 días seguidos, se debería recomendar una
reducción de la carga de entrenamiento y/o un dia de reposo. La
percepción de muchos días como muy difíciles, tiene consecuencias
negativas en el rendimiento y, en muchos casos, es un precursor
del sobrentrenamiento y de los problemas que conlleva. Para determinar
el estado de cansancio físico con la mayor validez posible, la medida
se debe efectuar todos los días a la misma hora.
- Cansancio mental :
Percepción individual y subjetiva del estado de cansancio psicológico
de una persona. Un alto nivel de cansancio mental significa que
la persona se ha sometido a un estrés que puede ser el resultado
de una mala recuperación del entrenamiento o de eventos que provienen
de su vida privada. Si el nivel de cansancio permanece bastante
alto durante 2-3 días seguidos, se debería recomendar una reducción
de la carga de entrenamiento y/o un día de reposo. También se recomienda
una conversación con el atleta a fin de descubrir las causas de
su cansancio. Ese alto nivel de estrés mental tiene un impacto negativo
en el rendimiento y es, con frecuencia, un precursor del sobrentrenamiento
y de los problemas que conlleva. Para determinar el estado de cansancio
mental con la mayor validez posible, la medida se debe efectuar
todos los días a la misma hora.
- Carga : La cantidad
de trabajo que resulta de la combinación (series x repeticiones
x intensidad x recuperación) de una sesión de entrenamiento. El
vocablo " carga " se utiliza a menudo para referirse a la resistencia
que se emplea durante un ejercicio de fuerza (ej.: 100kg)..
- Carga de entrenamiento :
Estímulo de entrenamiento que resulta de la combinación de
series, repeticiones, resistencia, recuperación para un período
de tiempo dado.
- Componentes del estado físico
: Elementos cuya eficiencia se mejora con el entrenamiento
y cuyo nivel puede medirse gracias a tests específicos. Los componentes
principales del estado físico que se aceptan y entrenan de
manera general son: la fuerza y la resistencia muscular; la potencia
y la resistencia/capacidad de los sistemas anaerobio aláctico, láctico
y aerobio; la flexibilidad/agilidad; la composición corporal; la
velocidad.
- Condicionamiento físico :
Entrenamiento físico planificado y sistemático..
- Constantes : Las constantes
son los valores numéricos que nunca cambian. Por ejemplo, en la
fórmula 220-AGE, que se utiliza para determinar la frecuencia cardíaca
máxima según la edad, 220 es una constante.
- Contracción concéntrica :
Cuando un músculo produce una tensión al acortarse (ej : la flexión
del antebrazo sobre el brazo es el resultado de la contracción concéntrica
del bíceps.
- Contracción excéntrica :
Cuando un músculo produce una tensión al estirarse (ej : durante
la fase descendente del press de pecho acostado/bench-press la carga
es frenada por una contracción excéntrica del tríceps). Este tipo
de contracción puede provocar agujetas en personas poco acostumbradas.
- Contracción isométrica :
Cuando el músculo genera una tensión mientras mantiene la misma
longitud (ej : durante la posición baja del press de pecho acostado/bench-press,
la carga se mantiene inmóbil sobre el pecho por medio de una contracción
isométrica de los músculos de la cintura escapular).
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